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Como vencer la pereza: Técnica Pomodoro
Publicado el Miércoles 18 de Enero del 2012 a las 20:00 por Superate.com
A veces sabemos lo que tenemos que hacer para mejorar nuestras vidas, pero nos puede la pereza. Dejar las cosas para otro momento es la excusa perfecta para acabar por no hacer nada. Otras veces, la lista enorme de cosas que tenemos por hacer nos abruma y al ver una montaña de tareas pendientes frente a nosotros nos desanimamos.

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Hoy aprenderemos como vencer la pereza con la técnica italiana del Pomodoro, que está especialmente diseñada para acabar con esa lista de temas pendientes que planea sobre nosotros. Con ella conseguimos:

• Acabar con la ansiedad de tener tantas tareas pendientes
• Obtener la concentración necesaria y evitar interrupciones
• Aumentar la velocidad con la que decides comenzar a hacer tus tareas
• Potenciar la motivación y mantenerla al ver resultados
• Mejorar el rendimiento en el trabajo o en los estudios
• Fortalecer nuestra determinación al vernos capaces de afrontar varios temas¿Cómo usar la técnica Pomodoro para vencer la pereza y acabar con las cosas por hacer?

Para ser realizada correctamente, la técnica del Pomodoro requiere de un sencillo material que puedes comprar en el chino por un par de euros.

• Un cronómetro sencillo. Se recomienda usar un temporizador simple. Esos de cocina que marcan solo los minutos son ideales pues no hace falta una gran precisión.
• Un lápiz.
• Papel.

En la hoja de papel apuntaremos las tareas por hacer, marcaremos los progresos y podremos ver el avance conseguido.

El cronometro nos servirá para medir el tiempo y marcar los intervalos de trabajo, las pausas, y los descansos. La técnica Pomodoro establece periodos de trabajo de 25 minutos y descansos de 5 minutos, por lo que una hora contiene cuatro Pomodoros (periodos de trabajo de 25 min + intermedios de 5 min).


Reglas del Pomodoro:

• Un Pomodoro son 25 minutos de trabajo ininterrumpido, seguido de 5 minutos de descanso.
• Tras cuatro Pomodoros (dos horas), hay una pausa de 15 a 30 minutos
• No se puede dividir un Pomodoro en periodos más pequeños (no hay medios Pomodoros)
• Empezar un Pomodoro exige acabarlo, completando 25 minutos de trabajo ininterrumpido. Si no, no vale.
• Las tareas simples se pueden agrupar para llenar un Pomodoro (25 minutos)
• Si acabas una tarea y aún te sobra tiempo, repasa que esté bien hecha y comienza la siguiente.
• Hay que apuntar los logros y avances tras cada Pomodoro (márcalo en la hoja)
• El próximo Pomodoro será aun más productivo

¿Cómo apuntar las tareas y avances?

Cada hoja contiene la lista de tareas pendientes, donde solo debes apuntar tareas que pueden ser hechas HOY. Por ejemplo: 'Apuntarme a la autoescuela' (hoy) en vez de 'sacarme el carnet de conducir' (algún día)

Lo que no pueden ser hecho HOY y las cosas nuevas que se te ocurran (incluidas las que sean distracciones), apuntalas en la parte de abajo de la hoja: Te servirá de recordatorio y te ayudará a planificar las próximas tareas.

Al lado de las tareas, haz una columna para marcar el avance: Escribe una X para cada Pomodoro dedicado a esa tarea, de modo que si dedicas una hora a una tarea, tendrás X X X X. Cuando finalices la tarea, márcala con un OK y pasa a la siguiente.

Al final del día verás cuanto tiempo has dedicado a cada cosa. Y cuantas cosas están acabadas. Recuerda que con la práctica se va mejorando los resultados. Si hoy no ha salido muy bien, mañana te irá mejor.

Las dos claves son: La constancia y acabar con lo empezado (no dejar el Pomodoro a medias).

Un truco: Comenzar por lo más rápido siempre anima, pues obtenemos en seguida los primeros resultados positivos. A esto se le llama quick-wins.


¿Qué reloj se recomienda usar?

¿Se puede usar el móvil o el ordenador para medir el tiempo?
La técnica Pomodoro NO usa relojes digitales, móviles u ordenador. Se hace mejor con un reloj mecánico.

¿Por qué? Los expertos psicólogos que crearon la técnica del Pomodoro aconsejan emplear un reloj lo más simple posible, de esos de cuerda que suenan al acabar el tiempo. El motivo es que estos relojes mecánicos son los que menos distraen al no tener funciones extra, ayudan a la concentrarse.


Descarga la plantilla y las explicaciones en PDF. Descagar
Fuente:
La Calle Lipova
(La Calle Lipova)
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